世界睡眠日:关注和提高睡眠质量 多睡一小时
发表时间:2021-03-23 02:40 来源:

 

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众所周知,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,它与饮食、锻炼都是健康不可缺少的组成部分。睡眠专家为何要提倡多睡一小时?睡眠时间是否越长越好?面对失眠我们该如何解决?为此,笔者采访了广州白云心理医院的心理专家。

睡眠时限因人而异

广州白云心理医院心理睡眠专家杨宇平教授介绍说,正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡眠时两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?杨宇平教授说:人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

睡不好影响免疫力和内分泌

睡不好,白天的精神就不好,长期以来影响生活质量,造成神经衰弱。除了精神不好,失眠到底对身体有怎样的危害呢?

杨宇平说,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

另外,不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,不但脸色暗黄、容易长痘痘,还会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

50%的失眠源自压力

来自广州白云心理医院门诊病人的主诉中,有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大,但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现一种“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。

同时,工作需要靠人际交往维持的,心理和生理越容易因压力受到影响,所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领,而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领,更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。

不吃药也可以解决失眠问题

面对失眠,杨宇平建议,工作压力过大时,可以调整工作目标和计划,同样思考问题的方法要改变。其次,要将工作和生活分开,要享受一定的个人空间,生活规律充实,按时睡觉按时起床。最后杨教授强调,在睡不着超过半个小时的情况下不要勉强自己入睡,可以听听舒缓的音乐或闭目养神,等真正有睡意时再上床睡觉。一切为了抑制失眠的行为都在制造失眠,过分关注则会加重失眠,所以在睡不着时可以做些放松训练,如太极拳、冥想及瑜伽等能够促进睡眠。

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